Причины нарушения сна у взрослых, что с этим можно сделать
Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и высокой продуктивности. Но, к сожалению, он доступен далеко не каждому, ведь согласно статистике около 11% населения нашей планеты страдают от различных нарушений этого жизненно важного процесса. Какими же могут быть причины нарушения сна у взрослых и что с этим можно сделать?
Классификация проблем со сном
Чтобы выявить истинную причину нарушения циклов ночного отдыха, следует определиться с характером проблемы. Если обратиться к медицинской терминологии, то можно встретить четыре основных формы нарушения сна.
Инсомния
Этим термином описывается бессонница — состояние, когда человеку очень трудно уснуть. Если это и удаётся, то сон всегда поверхностный, чуткий, сопровождающийся частыми пробуждениями.
Инсомнию могут вызвать патологические состояния (например, ночные миоклонии), приём влияющих на центральную нервную систему препаратов, злоупотребление алкоголем, отказ от применяемых ранее лекарств. Иногда встречается наследственная предрасположенность к бессоннице.
Гиперсомния
Состояние, когда даже полноценный ночной сон не дарит ощущения бодрости. Человек почти сразу после пробуждения чувствует неуёмное желание вздремнуть, что влечёт за собой некую заторможенность, замедленную реакцию, ухудшение работоспособности.
Повышенную сонливость могут вызвать психоэмоциональные потрясения, некоторые медикаменты, алкоголь, некоторые заболевания дыхательной и нервной систем, психологические расстройства и различные патологии.
Парасомния
Этим термином описываются нарушения самого процесса сна. К ним относятся кошмары, лунатизм, сонный паралич и сонное опьянение (когда после пробуждения сознание остаётся спутанным) и тому подобные явления, которые лишают человека возможности полноценно отдохнуть даже при соблюдении режима ночного отдыха.
Причины возникновения парасомнии могут быть различными. Это могут быть стресс, депрессия, злоупотребление алкоголем или содержащими кофеин напитками, авитаминоз и неправильное питание, а также приём некоторых лекарственных препаратов, патологии сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем.
Нарушение времени бодрствования и сна
Это наиболее распространённая проблема, связанная с формированием неправильных привычек или изменением образа жизни. Как правило, она носит временный характер и может быть устранена самостоятельно, после того как человек адаптируется к новому графику работы или смене часовых поясов.
Но иногда такое явление обретает постоянный характер и в этом случае может перерасти в одну из вышеописанных форм нарушения ночного отдыха.
Что делать при нарушении сна
Самостоятельно можно справиться лишь с последствиями самостоятельного изменения образа жизни, которые проявляются в нарушении времени бодрствования и сна. В этом случае вам помогут:
- соблюдение гигиены сна;
- расслабление;
- удобный матрас;
- ограничение количества раздражителей за несколько часов до ночного отдыха.
Под последним пунктом подразумевается отказ от бодрящих напитков, составления планов на грядущий день, серьёзных физических нагрузок, погружения в интернет-сёрфинг или чтения серьёзной литературы. Всё это лучше заменить размеренной прогулкой на свежем воздухе, прослушиванием музыки, рукоделием, сеансом массажа или прочими здоровыми альтернативами, позволяющими расслабиться и успокоиться после трудного дня.
Если же всё вышеперечисленное не помогает, следует пройти полное клиническое обследование, поскольку большинство форм нарушения сна у взрослых — сопутствующие симптомы, указывающие на развитие патологий. После обследования специалисты назначают комплексное лечение, направленное на устранение истинной причины возникновения проблем с ночным отдыхом и лишь изредка дополняемое снотворными.