Похудение без спорта, бывает ли?
О чём задумывается человек, который решил похудеть? Конечно же, о том, как это сделать быстро и без особых усилий. Именно поэтому большое количество людей, имеющих лишний вес, прибегают к не самым здоровым и порой адекватным способам сброса лишних килограммов. Но, как показывает практика, заботящихся не только о своём внешнем виде, но и о здоровье, всё же больше. Однако и у этих людей возникают вопросы по поводу похудения. Так, если с диетой многие ещё могут согласиться, то физическая активность в их планы порой абсолютно не входит. И, конечно же, не стоит забывать о тех, кто по состоянию здоровья имеет ограничения и запреты к занятиям фитнесом или другим видом спорта. Но можно ли похудеть без нагрузок и остаться при этом здоровым? Разберёмся в этом вопросе вместе.
Возможно ли похудение без спорта?
Большинство людей, которые уже проходили долгий и сложный процесс избавления от лишнего веса, замечали интересную вещь. Как только они садились на диету (без физических нагрузок), вес начинал уходить, но это сопровождалось:
- Энергодефицитом. Из-за того, что организм перестаёт получать привычный для него объём калорий, он начинает снижать свои энергорасходы. Сопровождается это замедлением регенерации, роста, пульса и даже дыхания. Уменьшается и скорость потери веса.
- Ослабеванием мышц. Организм, который страдает от энергодефицита, в первую очередь избавляется от мышечной, а не жировой массы. Фигура после такого похудения выглядит, мягко говоря, не слишком привлекательно.
Стоит сказать и то, что вес, который сгоняется не жиром, а мышцами, возвращается к человеку именно жиром. Даже возвращение к диете не поможет улучшить ситуацию. Энергозатраты, которые снизились из-за потери мышц, не получится компенсировать. Худеть на одной лишь диете можно, но калорийность продуктов при этом должна быть снижена до очень малых пропорций. В результате весы, конечно же, покажут минус. Однако не стоит надеяться на результат, превышающий 2–3 кг за месяц.
Важность физических нагрузок для худеющих
Все диетологи и грамотные инструкторы по фитнесу утверждают, что здоровое и результативное похудение невозможно без симбиоза диеты и спорта. Регулярные занятия спортом позволяют:
- сохранить мышечную массу;
- оставить на прежнем уровне базовый метаболизм;
- увеличить ежедневный энергорасход;
- придерживаться привычного рациона;
- предотвратить развитие заболеваний, свойственных для людей с лишним весом;
- самодисциплинироваться.
К тому же физические нагрузки полезны даже для тех, кто не ставит себе целью похудение.
Что поможет похудеть?
Не стоит думать, что под выражением «физические нагрузки» подразумевается бег на длинные дистанции и приседания со штангой. Например, диета может иметь несколько видов и подвидов, а занятия на тренажёрах аналогично можно заменить чем-то другим.
Если кому-то не подходят занятия в фитнес-залах, небольшие тренировки можно проводить и дома. Тем, кто не имеет возможности совершать пробежки на улице, всегда можно несколько раз подняться и спуститься вниз по ступенькам многоэтажного дома. Приседания можно совершать в течение дня в несколько подходов не только домохозяйкам, но и офисным работникам. Главное, чтобы процесс похудения не был зациклен на чём-то одном. К вопросу необходимо подходить комплексно.
Наиболее правильно к проблеме лишнего веса подходят те, кто помимо физических нагрузок и диеты подключают ещё и другие инструменты. Так, отличным помощником в вопросе сброса лишних килограммов и оздоровления организма может стать низкочастотная аппаратная стимуляция. А для насыщения организма дополнительным количеством витаминов и других полезных веществ нет ничего лучше «умных» коктейлей. Подобное сочетание нескольких приёмов поможет не только расстаться с весом быстро, но и сохранит здоровье, а это самое важное.