Почему болят ноги после занятий спортом
Люди, которые занимаются спортом, для многих выступают в качестве примера. Так, у спортсменов обычно хорошая и подтянутая фигура, отсутствует лишний вес, развита реакция. А тому упорству, с которым они идут к поставленным целям, можно только позавидовать. Кроме того, считается, что спортсмены обладают отличным здоровьем. Но на самом деле это не так. Люди, которые большую часть своего времени посвящают физическим тренировкам, в большинстве своём имеют определённые проблемы со здоровьем. Самой распространённой жалобой практически всех спортсменов считается боль в ногах.
Почему могут болеть ноги после занятий спортом?
С подобной проблемой может столкнуться абсолютно любой человек — даже тот, который не связывает свою жизнь со спортом. Болезненность в стопах может развиться даже после лёгкой пробежки, кардиотренировки и даже ходьбы. Что может её вызвать? Чаще всего это:
Неправильно подобранная обувь
Давно известно, что нельзя заниматься спортом в той обуви, которая используется для повседневной носки. Бегать, прыгать или делать какие-либо другие упражнения необходимо в специально созданных для этого кроссовках. Пусть они стоят немало, но здоровье дороже. Так, конструкция спортивной обуви помогает правильно распределить нагрузку и не напрягать позвоночник. В кроссовках с правильной амортизацией намного проще бегать, прыгать в длину.
Наличие плоскостопия
Об этой болезни опорно-двигательного аппарата слышал каждый из нас. Диагностируют её ещё в детском возрасте — у девочек она встречается намного чаще, чем у парней. Характеризуется патология тем, что свод стопы становится плоским, из-за чего она может практически полностью утратить свои амортизирующие способности. Это приводит к боли во время ходьбы в ногах, спине. Если плоскостопие слишком запущено, может развиться искривление позвоночника. С подобным диагнозом может быть полностью утрачена возможность свободного передвижения.
Плантарный фасциит
Микротравмы в области пятки, которые могут быть вызваны постоянным напряжением и сильными нагрузками, провоцируют развитие воспаления. Болезненные ощущения при этом распространяются на всю область стопы. Она может затрагивать подъём, проходить через всю подошву.
Тендинит ахиллова сухожилия
Сухожилие, которое соединяет пятку с икроножной мышцей, ежедневно испытывает большие нагрузки. Со временем оно теряет часть своих свойств, становится менее эластичным и крепким. Поэтому у пожилых людей воспаления в этой части тела — не редкость. У спортсменов же оно развивается намного раньше из-за наличия нагрузок и получаемых микротравм.
Стрессовый перелом
Патология подразумевает образование микротрещин в костях. Их появлению способствуют постоянные удары ног об землю во время бега. Чаще всего микротрещины образуются в передней части свода. Она же и становится средоточием боли.
Бурсит
Ещё одна патология, с которой сталкиваются многие спортсмены. Бурситом называют воспаление синовиальных сумок, расположенных в области суставов стопы. Помимо сильной боли, патология характеризуется ещё отёчностью, покраснением кожных покровов.
Что делать, чтобы избежать боли в ногах после спорта?
Избежать подобных проблем можно, если знать, как организовать свои тренировки. Так, нельзя экономить на хорошем снаряжении и форме. Одежда должна быть удобной, а обувь — комфортной, созданной специально для занятий спортом. Кроме того, не стоит забывать о разминках. Особое внимание стоит уделить стопам, так как они испытывают колоссальную нагрузку.
После тренировки важно дать себе отдохнуть. Можно принять расслабляющую ванну и сделать массаж ног. Последний может быть как ручным, так и аппаратным. Однако стоит сказать, что именно аппаратный массаж считается наиболее полезным в терапевтическом плане. Он проводится с помощью специального оборудования, может не только снять усталость ног, но и устранить болезненные ощущения, убрать отёки. К тому же аппаратное воздействие подобного плана помогает предотвратить развитие множества патологий, например варикоза, воспаления.