Главная » Статьи » Какие продукты полезны для зрения

Какие продукты полезны для зрения

30.06.2020

Питание — это важная и неотъемлемая часть жизни всех людей. От него зависит то, насколько человек будет активен, бодр и, конечно же, здоров. Именно последний фактор и является ключевым в составлении меню для ежедневного рациона. Если употреблять лишь вредные продукты, могут образоваться проблемы с лишним весом, кожей, волосами. От негативного воздействия нездоровой пищи в обязательном порядке будут страдать внутренние органы. Именно поэтому за качеством и натуральностью потребляемой пищи необходимо вести постоянный контроль. Ведь мало кто знает, что с помощью тех или иных продуктов можно не только утолить голод, но и поправить своё здоровье. Так, рекомендации по организации питания разработаны для всех категорий людей, имеющих определённые проблемы со здоровьем. Узнаем, что можно потреблять в пищу пациентам, страдающим от глазных заболеваний.

Что нужно есть при проблемах со зрением?

В сетчатке глаза ежесекундно происходят различные химические реакции, в которые вовлекается огромное количество разнообразных веществ. Если какого-либо элемента не будет в достатке, реакция будет неполноценной. На здоровье глаз это отразится по-разному. Может не хватить питания или нарушится процесс естественного увлажнения. Нарушения эти, конечно же, будут минимальными и незаметными внешне. Однако если они происходят из года в год, на качестве зрения и здоровье самого органа это отразится в обязательном порядке.

Получать все необходимые микроэлементы для питания и защиты глаз человек может из определённых продуктов. Главное, чтобы они присутствовали в рационе. Так, к числу продуктов, содержащих необходимые для хорошего зрения антиоксиданты и витамины, относят:

Желтки яиц

Если верить мнению известных офтальмологов, то в яичных желтках содержится убойная доза лютеина, нейтрализующий действие свободных радикалов, и не менее важный цинк. Он помогает бороться с такой распространённой патологией, как макулярная дегенерация. Как известно, именно она становится причиной того, что люди в возрасте 65+ начинают стремительно терять зрение.

Главное условие получения питательных веществ из яичных желтков — употребление их в пищу в сыром виде.

Зелень

Тем, кому не нравится вкус сырых желтков, стоит обратить внимание на зелень. Шпинат, к примеру, богат на лютеин и зексантин. Последнее минимизируют риски развития глазных заболеваний.

Также источниками этих веществ могут стать капуста и репа. Приготовленные из них салаты с добавлением смешанной зелени и оливкового масла станут отличным источником антиоксидантов.

Рыбу жирных сортов

В жирной рыбе присутствует вещество омега-з и полиненасыщенные жирные кислоты. Они в большом количестве содержатся в сетчатке и играют важную роль в процессе естественного увлажнения глазных яблок.

Достаточно нескольких кусочков жирной рыбы в неделю, чтобы поддерживать здоровье органов зрения. Тем, кто не привык употреблять подобные продукты, стоит приобрести в аптеке упаковку с рыбьим жиром.

Ягоды и фрукты

Самой известной ягодой, которая помогает сохранять зрение в отличном состоянии, является черника. В каждой ягодке содержится рекордное количество витаминов и микроэлементов. Каждый из них выступает в роли мощного антиоксиданта, предотвращающего развитие большого количества заболеваний.

Необходимые для зрения вещества содержатся и в цитрусовых. В апельсинах и лимонах есть витамин С, Е и цинк. Первый необходим для нормализации внутриглазного давления. Витамин Е предупреждает развитие катаракты. Цинк защищает от никталопии.

продукты для зрения

Оранжевые фрукты и овощи

Самым известным овощем оранжевого цвета, необходимый нашим глазам, считается морковь. Помимо неё улучшить общее состояние глаз также могут тыква, манго, абрикосы и даже оранжевые помидоры. В них содержится бета-каротин (провитамин витамина А) и лютеин.

Миндаль и другие орехи

Большинство известных нам орехов содержат в себе витамины А и Е. Они, как известно, способствуют борьбе с дегенерацией макулы и противодействуют развитию катаракты. В день необходимо употреблять хотя бы небольшую горсть орехов. Это будет полезно не только для глаз, но и для мозга.

Другие продукты

Помимо вышеперечисленных продуктов, в рацион стоит включить:

  1. Свеклу. Она богата йодом, фолиевой кислотой, каротиноидами. Употреблять её можно в абсолютно любом виде, даже сырой.
  2. Томаты. Свежие сезонные помидоры — это прекрасный источник лютеина и ликопина.
  3. Чеснок, лук. Эти продукты богаты серой, которая для производства антиоксидантов.
  4. Нежирное мясо и птицу. Индейка богата цинком. Её можно использовать в качестве основного блюда или же добавлять в салаты.
  5. Масло. Оливковое или льняное масло — настоящий кладезь витаминов и минералов.
  6. Кисломолочные продукты. Знамениты высоким содержанием аминокислот, рибофлавина.
  7. Цельнозерновой хлеб и крупяные каши. Расцениваются как хороший источник клетчатки.

Что до напитков, то для здоровья глаз полезен зелёный чай, соки из фруктов и перечисленных выше овощей. Также хорошо на зрение влияет отвар шиповника и природная вода.

Употреблять эти продукты в пищу можно хоть каждый день. Они и есть та самая основа, которая позволит составить по-настоящему правильное и полезное меню. Однако не стоит ограничиваться одним лишь питанием для поддержания здоровья глаз.

Известно, что для борьбы или предотвращения какой-либо проблемы, лучше использовать комплексный подход. Так, избежать развития большинства глазных болезней можно с помощью специальных массажно-профилактических очков. Их использование помогает улучшить состояние защитных оболочек глаз, нормализовать внутриглазное давление, снять напряжение и усталость. Массажно-профилактические очки подходят для использования людьми всех возрастов. Это устройство рекомендуют студентам, школьникам, пожилым людям и офисным работникам.

Вернуться назад
Теперь вы можете закрыть сайт

1. Если Вы не переживаете за здоровье

2. Если Вы не хотите посетить наши ознакомительные дни

3. Если Вы против посещения наших многочисленных курсов на бесплатной основе

4. Если Вы не желаете сделать своё долголетие счастливым

Или сделать правильный выбор

Получите консультацию специалистов культурно-оздоровительных центров «Счастливое Поколение»

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
×
     
Записаться на тестирование

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на тестироваие", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Получить консультацию

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных