Как правильно прыгать на скакалке для похудения
Почему люди, которые имеют лишний вес, не худеют? Ведь сегодня для этого создано очень много условий. Так, диетологами разработано множество диет, которые подходят абсолютно всем. Построено и открыто немало спортивных залов, в которых можно заниматься фитнесом под руководством тренера или самостоятельно. Но если диеты хоть как-то используют, то от фитнеса многие отказываются. Почему так? Кто-то стесняется своего внешнего вида, а кому-то просто накладно купить абонемент. Но это не значит, что из-за этого стоит отказываться от спорта и стремления похудеть — избавиться от лишних килограмм можно и дома. Причём использовать для этого можно вполне доступный для всех инструмент — скакалку.
Польза прыжков на скакалке для похудения
Скакалка — это эффективный и вариативный спортивный инвентарь для кардиотренировок и похудения. Приобрести его можно как в специальных отделах супермаркетов, так и в магазинах игрушек.
С помощью скакалки можно не только похудеть в домашних условиях, но и улучшить состояние своего здоровья. Во время прыжков:
- тренируется дыхание;
- нормализуется работа ЖКТ;
- улучшаются показатели работы сердца;
- происходит профилактика варикоза;
- развивается гибкость и координация;
- сжигаются калории, уходит жир;
- исчезает целлюлит.
К тому же прыжки на скакалке стимулируют выработку гормонов счастья и радости — эндорфинов. Потому после тренировки не только улучшается самочувствие, но и поднимается настроение.
С помощью скакалки происходит тренировка всех мышечных групп, укрепление ног, подтяжка ягодиц. Поэтому чаще всего на подобную подмогу в похудении обращают именно девушки.
Как часто нужно заниматься?
Частота и интенсивность выполнения упражнений зависят от того, какой результат вы хотите получить. За один час прыжков можно избавиться от 650 до 980 ккал. Чем больше вес, тем больше расход. Также результат зависит и от количества прыжков. Оптимальным количеством считается — 120–150 прыжков в минуту.
Что до количества тренировок в неделю, то иногда желаемого результата можно достичь и за 7 дней. Однако не стоит слишком усердствовать, поскольку интенсивные тренировки могут повысить давление и участить сердцебиение. Лучше всего заниматься через день.
Чтобы понять, какая интенсивность подходит именно вам, стоит начинать с коротких пятиминутных тренировок. Так заниматься нужно неделю. Вначале необходимо сделать разогревающую мышцы зарядку. В первый день будет достаточно 100 прыжков. На каждое следующее занятие можно добавлять ещё по 50 подпрыгиваний.
Начиная со второй недели, обычные прыжки можно усложнять двойными подскоками, выполнением восьмёрок, ножниц. Результат на весах можно будет увидеть уже спустя 2–3 недели.
Чем дополнить прыжки на скакалке?
Основной положительной стороной тренировок с этим спортивным инструментом считается то, что их можно делать дома, на улице, в любом удобном и подходящем месте. Но, как известно, одним спортом достичь идеальной фигуры не получится.
Здесь необходимо задействовать дополнительные приёмы в виде корректировки рациона питания и употребления специальных диетических витаминных добавок. Так, отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть и остаться при этом здоровым, станет употребление умных коктейлей. Обогащённые необходимыми для каждого человека витаминами и минералами, они становятся тем источником энергии, которая нужна каждому худеющему человеку. К тому же эти коктейли можно использовать как альтернативу завтраку или обеду. Их удобно пить дома, на работе, брать с собой на прогулки. Коктейли и скакалка — залог успешного похудения.