Как худеть правильно и эффективно в домашних условиях
Приверженцев здорового образа жизни становится всё больше с каждым днём, что не может не радовать. Так, люди, которые ранее проводили время за компьютером, начинают заниматься спортом, правильно питаться. Особое внимание уделяется проблеме лишнего веса и процессу похудения. Желающие избавиться от ненавистных килограммов покупают абонементы в фитнес-залы, садятся на диеты. Ведь уже давно стало понятно, что избыточный вес не только портит фигуру и внешний вид — он оказывает негативное влияние на здоровье. Но не всегда тем, кто хочет похудеть, удаётся добиться желаемого результата. У кого-то неправильно подобран рацион, кто-то не может изменить режим дня. Всё это приводит к тому, что вес стоит на месте. Специально для таких случаев были разработаны правила похудения, которые пригодятся всем, кто решил изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Правила эффективного похудения в домашних условиях
Необходимость сбросить лишний вес может появиться абсолютно у любого человека. С подобной проблемой сталкивается как ребёнок, так и пенсионер. И каждым из них в первую очередь должны быть предприняты попытки избавиться от килограммов именно в домашних условиях. Тем более что сделать это не так уж и сложно. Главное — придерживаться следующих рекомендаций и правил.
Так что же нужно делать, чтобы похудеть?
Быть постоянно активным
Не всем и не всегда удаётся провести продуктивную тренировку в спортзале, но это не значит, что на фитнесе «сошёлся клином свет». Активничать и двигаться можно и на работе. Так, не стоит сразу же после обеда усаживаться за рабочий стол. Лучше немного пройтись на свежем воздухе, ведь домой можно дойти пешком, а не использовать метро или такси. Даже во время чистки зубов можно приседать или делать махи ногами. А утренняя зарядка вообще может решить уйму проблем со здоровьем и весом. С её помощью вы и калории сожжёте, и мышцы укрепите.
Пить холодную чистую воду
Многие люди страдают от дефицита жидкости в организме. Вместо воды они предпочитают пить кофе, чай, сок. Объясняют они это тем, что вода им просто не нравится на вкус. Действительно, если эту жидкость нагреть до тёплого состояния, особого удовольствия её потребление не принесёт. Но насколько изменится вкус воды, если её охладить? Попробуйте и увидите, что сможете выпить не только положенную норму, но и ещё парочку стаканов свыше.
Добавлять специи
Существует немало специй и приправ, которыми можно заменить соль. Ведь уже давно известно, что именно она вызывает зависимость и провоцирует развитие множества заболеваний. Однако не стоит отказываться от соли полностью и питаться лишь пресной пищей. Её потребление можно просто сократить. А вкусовых качеств приготовленным блюдам вполне могут добавить куркума, перец, имбирь и корица. Они, кстати, очень полезны для пищеварительной системы и всего организма в целом.
Сменить посуду
Если вы любите есть из больших тарелок, лучше сменить их на те, которые в несколько раз меньше. Хитрость заключается в том, что в маленькой тарелке никак не получится уместить двойную порцию ужина или обеда.
Этим же приёмом можно воспользоваться и при распределении порций. Если хотите, то съешьте этот бургер или фри — не забудьте только уменьшить порцию.
Не отказываться от овощей
В привычных нам помидорах, огурцах и кабачках содержится много полезной клетчатки и мало вредных углеводов. Это даёт возможность есть больше, а потреблять при этом меньше. Другими словами, если порция с картофелем должна быть минимальной, то салата из свежих овощей можно съесть в два, а то и в три раза больше.
Прислушиваться к ощущениям
Режим питания — это не всегда еда по расписанию. Да, питаться необходимо часто, дробно и в одно и то же время. Но что, если именно сейчас вы не голодны, а время обеда как раз подошло? Лучше пропустить этот приём пищи и дождаться следующего. Без аппетита есть не стоит.
Это же касается и ощущения насыщения. Даже если в тарелке ещё что-то осталось, но вы уже не голодны — не доедайте. Из-за стола вообще лучше вставать немного голодным.
Тренироваться
Похудеть на одном лишь правильном питании, конечно же, можно. Однако на внешнем виде это скажется лишь уменьшением объёмов. Улучшить физическую форму и согнать остатки жировых отложений поможет кардио и силовые тренировки. Подберите оптимально подходящие для вас упражнения и занимайтесь дома несколько раз в неделю.
Соблюдать режим дня
Если организм не будет отдыхать, то лишние килограммы он от себя не отпустит. Доказано, что в состоянии усталости, наоборот, происходит накапливание, а не сжигания жира. К тому же люди, которые ощущают дефицит физических сил, пытаются их восполнить через перекусы, употребление вредных напитков. Поэтому физический отдых и эмоциональное расслабление нужны для похудения так же, как диета и спорт.
Не отказываться от белков и углеводов
Источниками постного белка выступают куриная грудка, белая рыба, кисломолочные продукты с малым процентом жирности. Углеводы можно почерпнуть из хлеба из цельного зерна.
Вспомнить о витаминах
Наверное, многие замечали, что летом вес уходит намного лучше. Объясняется это тем, что люди начинают потреблять больше сезонных фруктов и овощей. Также организм получает витамин D от солнца, который ускоряет обмен веществ.
Что делать зимой? Ведь не всегда удаётся приобрести качественные фрукты, которые считаются неизменным источником витаминов? В холодное время года и не только в рацион нужно включить дополнительные добавки. Так, отличным источником витаминов группы А, В, С и D может стать умное питание. Регулярное употребление витаминных коктейлей поможет похудеть и улучшить состояние организма в целом.