Эффективные способы как улучшить обмен веществ
Обмен веществ (метаболизм) — довольно сложный и индивидуальный процесс, который до конца ещё не изучен. Доказано лишь то, что люди с медленным метаболизмом имеют больше проблем со здоровьем, чем те, у кого обмен веществ происходит быстрее. Так, на его фоне может развиваться ожирение и даже диабет. Скорректировать быстроту обмена веществ не так уж и просто, однако существует ряд приёмов, которые помогут справиться с данной проблемой.
О метаболизме подробнее
Данным термином называют все химические и биологические реакции, протекающие в человеческом организме. Основа обмена веществ — питание. Другими словами, молекулы, попадающие в организм вместе с продуктами питания, являются источником энергии для синтеза множества молекул. Они, в свою очередь, и есть основа всей жизнедеятельности организма.
Кроме того, молекулы, поступающие вместе с пищей, обеспечивают поступление в организм других молекул, необходимых для создания собственных биологических частиц. Так, с пищей организм насыщается ещё и углеродом, водородом, аминокислотами, кальцием, фосфором и т.д.
Метаболизм отвечает за скорость производства клетками энергии. От данного процесса зависят все системы организма. Чем он быстрее, тем лучше у человека иммунитет, здоровее и длиннее жизнь.
От чего зависит и как распознать нарушения
Как уже упоминалось, метаболизм у всех людей разный. Так, на скорость обмена веществ может влиять возраст. Ведь чем человек старше, тем хуже работают все его внутренние системы. Также в учёт стоит брать количество мышечной массы, размеры и вес тела. Огромное влияние на обмен веществ оказывает гормональный статус человека. Чем больше гормональных расстройств, тем медленнее происходит обмен.
Что практически у всех людей одинаково, так это признаки замедления метаболизма. На данную патологию могут указывать:
- лишний вес;
- хроническая усталость, раздражительность;
- частые простудные заболевания;
- сниженная температура тела;
- аллергические реакции;
- хронические расстройства пищеварения;
- депрессии и тревожность;
- головокружение;
- проблемы с концентрацией внимания;
- плохое состояние кожи, ногтей, волос;
- сбои в менструальном цикле у женщин;
- проблемы с половым здоровьем.
Тем, кто обнаружил у себя хотя бы несколько вышеописанных симптомов, необходимо задуматься о том, как улучшить метаболизм. Сделать это можно и в домашних условиях. Главное, придерживаться нескольких правил.
Способы ускорения обмена веществ
Первое, что нужно сделать для нормализации процесса обмена веществ в организме, — отказаться от изнурительных диет и голоданий. Доказано, что на метаболизм они не влияют никак. А вот здоровье, настроение и внешний вид человеку портят изрядно.
Также необходимо:
- Нормализовать сон. Без отдыха организм не может нормально справиться ни с одной из своих функций.
- Оптимизировать физическую активность. Не стоит слишком усердствовать с тренировками и тренажёрами. Фитнес, атлетика — это, конечно, хорошо, но всё должно быть в меру. Важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки способствуют выбросу в кровь гормона стресса. Он снижает чувствительность к инсулину, что провоцирует набор лишнего веса. Именно поэтому худеть будут лишь те, кто к тренировкам подходит с умом и распределяет нагрузки правильно.
- Отказаться от углеводов и сладкого. Полностью убирать из рациона сладости не стоит. Необходимо ограничить его количество. А ещё лучше заменить вредный шоколад и выпечку на что-то более полезное.
- Наполнить рацион продуктами, которые могут разогнать метаболизм. К ним относят чеснок, зелёный чай, зерновой кофе. Также ускорить обмен веществ могут разогревающие специи, орехи, семечки, зелёные овощи и зелень.
- Глубоко дышать. Чем глубже дышит человек, тем больше кислорода попадает в кровь. Тем самым на переработку пищи выделяется намного больше энергии.
- Пить воду. Вода — основа всего живого. Холодная вода, выпитая перед едой, удваивает эффект от диеты, улучшает и ускоряет метаболизм.
Что ещё можно сделать?
Помимо вышеописанных способов, заметно ускорить метаболизм помогут процедуры электростимуляции. Наука не стоит на месте и с каждым годом на решение проблем со здоровьем отводится всё больше мощностей и средств. Так, одним из последних инновационных разработок является аппарат электростимуляции, который воздействует на организм гальванической волной. Кроме ускорения обмена веществ, электростимуляция решает массу других проблем со здоровьем