Главная » Статьи » Принцип дробного питания

Принцип дробного питания

30.07.2020

Завтрак, обед и ужин. Именно так выглядит обычное меню каждого человека. С детства нас учили тому, что приёмы пищи должны делиться на три раза в сутки. Завтрак — сытный, обед — плотный, ужин — лёгкий. Детям разрешается делать небольшие перекусы, взрослым от них лучше отказаться. Именно такая схема питания, по мнению учёных, сможет обеспечить человека энергией на весь день и поможет ему сохранить здоровье внутренних органов. Однако придерживаются такой схемы не все. Люди с лишним весом могут есть по 5 (а то и по 7) раз в день и устраивать вечные перекусы. Стараясь избавиться от ненавистных килограммов, они сокращают рацион до минимума, отказываясь от пищи вовсе. Однако подобными действиями они делают себе лишь хуже. Оказывается, чтобы похудеть можно и нужно есть, и делать это необходимо не 3, а 5–6 раз в день. Такая система питания называется дробной.

Особенности дробного питания при похудении

Основной целью подобного способа питания считается улучшение процессов усваивания пищи. Те, кто питается малыми порциями 5 раз в день, успевают полностью переварить пищу, не испытывая при этом чувства голода. Это помогает улучшить метаболизм, способствует выработке гормонов, принимающих участие в процессах похудения.

Кроме того, стоит отметить такие особенности дробного питания:

  1. Регламентируемое количество приёмов пищи. Те, кто переходит на дробное питание, должны быть готовы, что есть придётся чаще. Поэтому лучше всего начинать практиковать подобный способ похудения в нерабочее время. Поначалу так питаться будет непривычно.
  2. Необходимость соблюдения промежутков. Здесь нужно придерживаться чёткого правила: между едой нужно выдерживать 2-2,5 часа.
  3. Малый размер порций. За один раз можно съесть столько пищи, сколько может уместиться в стакан или вашу ладонь. Всё, что не входит — нужно убрать. Кроме того, стоит учитывать и вид пищи. Так, к примеру, творога можно съесть чуть больше. Макарон при этом лучше есть меньше — вполне подойдёт порция, равняющаяся половине стакана.
  4. Калории. Дневная порция должна включать в себя блюда, чья общая калорийность будет равняться 1200–1500 ккал. Спустя 2–3 недели энергетическую ценность можно увеличить на 300 ккал.
  5. Употребление жидкости. Ежедневно необходимо выпивать не менее 8 стаканов. Даже если это будет не вода, а кофе. Главное, чтобы в напитки не добавлялось много сахара. Лучше всего пить воду и зелёный чай.
  6. Запрещённые продукты. Списка «запрещёнки» на дробном питании нет. Кушать можно всё, но малыми порциями и в строго определённое время.

Если чёрного списка продуктов нет, то обязательные составляющие меню всё же присутствуют. Так, горячие блюда должны присутствовать ежедневно, как и фрукты, и овощи.

в чём суть дробного питания

Плюсы дробного питания

Этот способ похудения довольно популярен и востребован, и вот почему:

  1. Уходит вес. Похудение происходит медленно, но эффективно.
  2. Масса не возвращается. Даже если человек вернулся на привычных трёхразовый рацион, килограммы не нарастают снова. Вес остаётся стабильным.
  3. Ускоряется метаболизм. Обменные процессы на дробном питании активизируются и начинают работать лучше.
  4. Привыкание. Адаптация обычно проходит абсолютно незаметно.
  5. Улучшается сон. Люди, которые придерживаются подобного способа питания, отмечают, что засыпать и просыпаться они стали намного лучше.
  6. Кожа не образует складок. Так как похудение проходит постепенно, кожа успевает сокращаться, восстанавливаться.

Дробное питание не оказывает негативного влияния на психику. Человек не голодает, а потому не становится озлобленным, раздражительным и грустным.

Есть ли недостатки?

Дробное питание не подходит лишь тем, кто не умеет организовать своё время и имеет определённые проблемы со здоровьем. Так, оно противопоказано тем, кому необходимо постоянно контролировать уровень холестерина и сахара в крови.

Кроме того, при переходе с привычного на дробное питание у человека может развиться недостаток некоторых витаминов и минералов, дефицит энергии. Чтобы этого не произошло, при переходе с одного типа питания на другой необходимо поддерживать свой организм с помощью особых пищевых добавок. Для этого можно использовать витаминные питьевые коктейли. Они способствуют скорейшей адаптации, восполнят дефицит недостающих веществ, помогут заменить один из приёмов пищи. К тому же умные коктейли помогают похудеть и оздоровить организм.

Вернуться назад
Теперь вы можете закрыть сайт

1. Если Вы не переживаете за здоровье

2. Если Вы не хотите посетить наши ознакомительные дни

3. Если Вы против посещения наших многочисленных курсов на бесплатной основе

4. Если Вы не желаете сделать своё долголетие счастливым

Или сделать правильный выбор

Получите консультацию специалистов культурно-оздоровительных центров «Счастливое Поколение»

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
×
     
Записаться на тестирование

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на тестироваие", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Получить консультацию

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных