Главная » Статьи » Что значит интервальное голодание

Что значит интервальное голодание

03.08.2020

Современному обществу известно немало способов избавления от лишнего веса. В большинстве случаев их суть заключается в изменении привычного для человека рациона. В качестве дополнительного инструмента может использоваться физическая нагрузка, косметологические процедуры. Однако основной упор всегда делается на питание. Но не всегда люди, которые хотят похудеть, используют для этого безопасные диеты. Отказ от питательных веществ, жизненно важных продуктов и даже голодовки — всё это наносит организму серьёзный вред. Поэтому, собираясь избавиться от лишних килограммов, так важно подобрать эффективный и, что самое важное, здоровый метод похудения. Одним из таких признано интервальное голодание. Узнаем о нём подробнее.

Суть интервального голодания

Этот метод в последнее время находится на пике популярности. Его используют как обычные люди, так и представители шоу-бизнеса и киноиндустрии. Интервальным голоданием называют диету, смысл которой заключается в периодических отказах от еды. В переводе с английского название так и звучит — прерывистый пост.

Тем, кто захочет похудеть подобным образом, нужно быть готовым, что воздерживаться от приёма пищи придётся определённое количество часов в сутках. Чаще всего это 6, 8, 16 и даже 20 часов. Подобные разгрузки помогают сделать организм нечувствительным к еде с высоким содержанием жиров, сахара, углеводов. Для интервального голодания разработано несколько схем. Каждая представляет собой пример расписания приёмов пищи и время, на которое от неё придётся отказаться. Для новичков подойдёт схема, предполагающая чередование 8 часов еды с 16 часами голодания. При этом первый завтрак должен быть в 8 утра, последний ужин — в 16 часов.

Со временем происходит подавление аппетита, приучение к потреблению пищи в строго определённое время. В организме при интервальном голодании происходят просто потрясающие процессы. Он принимается за переработку собственных жировых отложений. При этом отмечается рост мышечной массы. Что до желудка, то он сокращается в размерах — чтобы наесться больше, не нужно потреблять слишком большие порции.

режим интервального голодания

Плюсы и минусы метода

Диетологи, занимавшиеся разработкой и дальнейшим усовершенствованием системы интервального голодания, отмечают, что оно обладает рядом следующих преимуществ:

  1. Возможность поддержания физической формы в хорошем состоянии. Даже если после интервального голодания перейти на обычный рацион, утраченные килограммы не вернутся.
  2. Обновление организма. Голодание способствует ускорения процесса регенерации кожи, волос, ногтей, клеток внутренних органов.
  3. Нормализация состава крови. Происходит уменьшение холестерина, сахара, инсулина.
  4. Снижение чувства голода. Вырабатывается за счёт снижения чувствительности к определённому гормону.
  5. Похудение изнутри. Интервальное голодание помогает избавиться от жировой прослойки, которая откладывается на стенках сосудов, внутренних органах.
  6. Нормализация самочувствия. Даже придерживаясь самой лёгкой схемы, можно добиться повышения концентрации, улучшения качества сна. Нормализуются процессы пищеварения, тормозится процесс старения организма, снижается риск развития различных заболеваний.

Однако есть у интервального голодания и недостатки. Так, новичкам практиковать подобную технику похудения необходимо только после подготовки к тому, что в первое время их будут терзать головные боли и расстройства кишечника. Вероятно развитие авитаминоза.

Запрещён подобный способ беременным, кормящим женщинам и тем, кто принимает пероральные контрацептивы (снижается эффективность препарата). Отказаться от интервального голодания придётся и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом первого типа.

Как организовать интервальное похудение?

Для достижения максимального эффективного результата придётся не только выдерживать «голодные часы», но и отказаться от употребления:

Диетологи рекомендуют при переходе на интервальное голодание начинать с простой схемы с самым коротким интервалом. Кроме того, нельзя забывать про воду, пребывание на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, отдых.

А также крайне важно знать о том, что подобная диета может вызвать авитаминоз, поэтому нужно найти дополнительные источники витаминов. Отличным вариантом может стать умное питание в виде коктейлей.

Обогащённые необходимыми для здоровья витаминами и минералами, эти коктейли помогут похудеть и остаться при этом здоровым и бодрым.

Вернуться назад
Теперь вы можете закрыть сайт

1. Если Вы не переживаете за здоровье

2. Если Вы не хотите посетить наши ознакомительные дни

3. Если Вы против посещения наших многочисленных курсов на бесплатной основе

4. Если Вы не желаете сделать своё долголетие счастливым

Или сделать правильный выбор

Получите консультацию специалистов культурно-оздоровительных центров «Счастливое Поколение»

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
×
     
Записаться на тестирование

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на тестироваие", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Получить консультацию

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных