Активный образ жизни
Что это такое и почему он так популярен
Уже давно ни для кого не станет открытием, что современный человек настолько привык к сидячему образу жизни, что он даже не задумывается над тем, что все может быть как-то иначе. Утром проснулся, позавтракал, сел в машину, приехал в офис, там просидел целый день за компьютером и бумагами, после чего также успешно добрался на машине домой и лег под телевизором или тем же компьютером, создавая себе «комфортный» вечерний отдых, ещё и в свой выходной день откажемся от прогулок решив отдохнуть «на диване».
Конечно, какие-то моменты могут отличаться, но большая часть современного человечества именно так проводит свой рабочий день, и так ежедневно.
А после этого мы начинаем жаловаться на постоянную усталость, желание поспать, иногда нас могут мучить головокружения и головные боли, и мало кто задумывается над тем, что все это симптомы – «болезни современного общества».
А ведь человеческий организм создан для постоянного движения. Для нормального функционирования сердечнососудистой системы, а также для поддержания мышц и связок в тонусе, необходимо проходить в день, не менее 10000 шагов, а среднесуточное количество пройденных шагов обычного работающего человека теперь уже составляет 2000-3000.
С чего начать
Начинать необходимо с малого – просто ходите. Как когда-то сказал известный философ – «Движение – это жизнь!». И это действительно так, прогулка в течение нескольких часов средним шагом способна сжечь около 500 ккал!
Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.
Можно начать ходить пешком на работу. Да, придется проснуться немного пораньше, но оно стоит того. Если на работу идти слишком долго, то хотя бы пройдите несколько остановок, тем самым вы позволите вашему организму окончательно проснуться, вялым после сна мышцам, прийти в тонус, а вместе с тем налаживается мозговая деятельность и повышается внимание, умение сконцентрироваться.
С работы, кстати, тоже можно пройтись пешком, избегайте лифтов, побегав полдня по лестницам, вы точно намотаете половину необходимого количества.
Естественно, ходьба – это очень хорошо, но добавив в свой рацион еще и тяжелые физические нагрузки, можно добиться еще больших и видимых результатов.
Поэтому найдите тот вид спорта, который вам по душе, это может быть фитнесс, плаванье, бег, аэробика, танцы, скандинавская ходьба или борьба, все что угодно, лишь бы оно приносило вам удовольствие. Даже если начинать будет трудно, вы и оглянуться не успеете, как вам начнет это действительно нравиться, необходимо лишь «расшатать» свой организм.
Здоровый образ жизни – это не только спорт
Спорт – это очень важно и необходимо для человеческого организма, однако никакого здорового и активного образа жизни не получится без еще нескольких пунктов.
Курение и алкоголь - вредные привычки, которые пагубно влияют на организм. У некурящих людей свежий вид, бодрая походка. Курильщика же выдает серый, тусклый цвет лица, кожа становится дряблой. Он не может быстро пройти на длительную дистанцию, так как у него будет одышка. Таким людям тяжело заниматься спортом и вести здоровый образ жизни
Здоровье и образ жизни напрямую зависят от рациона. Необходимо следовать правилам здорового питания и постараться исключить из рациона вредную пищу высокой обработки. Чем более здоровым будет ваш рацион, тем легче вам будет вести активный образ жизни.
Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.
Активный образ жизни – это счастье
Счастье – это чувство, которое испытывал каждый. Для людей счастье может значить благополучие, здоровье или любовь, но на самом деле это химические реакции, которые образуются в нашем организме, в результате которых в кровь начинает поступать тот самый гормон счастья под названием эндорфин. Выработка эндорфина тесно связано с мышечной активностью, которая обычно проявляется во время занятий спортом. Именно непрерывные тренировки в течение каких-то 30 минут позволят организму начать доставку эндорфина по крови, что заметно улучшает физическое состояние и поднимет настроение. А если же заниматься спортом около часа, то концентрация гормона увеличится в 10 раз, что приведет к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.