Скандинавская ходьба
В последнее время о здоровом образе жизни и занятиях спортом люди стали задумываться всё чаще. И если у молодых намного больше физических возможностей, то те, кому за 50, остаются ограниченными в выборе спортивного направления. Отличным вариантом для них может стать скандинавская ходьба.
Предназначение скандинавской ходьбы
Что же собой представляет скандинавская (нордическая, финская) ходьба? По определению – это вид физической двигательной активности, предполагающий применение особой техники шагания с палками. Некоторые относят скандинавскую ходьбу к отдельной разновидности фитнеса, иные считают её подвидом спортивной ходьбы.
Идея шагания с ускорением с опорой на палки принадлежит финским лыжникам. После летних тренировок, проводимых на земле без использования лыж, спортсмены заметили улучшение своих результатов на соревнованиях. Патентование финской ходьбы как отдельного вида спорта состоялось в 1997 году. С тех пор новое направление стало постепенно набирать популярность по всему миру.
Нордическая ходьба - довольно простой вид спорта. К тому же, он достаточно безопасен и доступен в любой местности. Тренировки могут проводиться вне зависимости от уровня физической подготовки, половой принадлежности и возраста. Исследования зарубежных учёных показывают, что занятия:
- способствуют постепенному снижению веса;
- улучшают общее состояние;
- снижают риск образования проблем с сердцем и сосудами;
- повышают переносимость стрессов и физических нагрузок.
Для сравнения: при занятии бегом работает лишь 45% мышц тела, во время шагания с ускорением – все 90 %.
Какая польза
Как уже было сказано выше, скандинавская ходьба — это тот вид физической активности, который подходит многим. К положительным характеристикам направления можно отнести:
- Коррекцию осанки, которая вырабатывается во время правильного исполнения техники.
- Единовременное поддержание тонуса мышц всего тела.
- Не несёт серьёзную нагрузку на суставы, позвоночник и колени, что особенно важно для людей старше 50 лет.
- Сжигание большого количества калорий при малых нагрузках, что способствует здоровому снижению веса.
- Положительно влияет на уровень глюкозы в крови у больных диабетом сахарного типа.
- Стабилизация повышенного или пониженного артериального давления.
- Повышение выносливости организма, укрепление иммунитета.
- Также применяется как успешное решение вопросов реабилитации спортсменов после травм.
Скандинавской ходьбой разрешено заниматься и беременным, поскольку тренировки помогают снять нагрузку с позвоночника.
А есть ли вред?
Негативное влияние на состояние здоровья человека финская ходьба может нанести только в таких случаях:
- При неправильно подобранной высоте палок. Слишком короткое снаряжение грозит неправильным выполнением техники шагания. Если же палки будут слишком длинные, то это может привести к травме связок.
- При освоении техники без помощи специалиста. Тот, кто решил, что скандинавская ходьба проста и интуитивно понятна и разъяснения специалистов в данной области ему не нужны, делает большую ошибку. Подобного рода самоуправство чревато обострением хронических заболеваний, повышением давления.
Важно помнить, что максимально позитивный эффект от занятий можно получить лишь в случае серьёзного подхода. Правильное снаряжение и помощь профессионального инструктора — то, от чего зависит здоровье ходока.
Какие показания и противопоказания
Скандинавская ходьба показана всем людям с лишним весом, страдающим от гиподинамии, испытывающим стресс и тем, кто хочет держать себя в форме, а мышцы – в тонусе. Её применяют с целью укрепления иммунитета и улучшения общего состояния организма, настроения.
Запрет на занятия скандинавской ходьбой распространяется на следующие диагностированные состояния:
- лёгочная недостаточность;
- сердечная аневризма;
- тяжёлые формы эндокринных заболеваний;
- повышенная температура тела;
- тромбофлебит в острой стадии;
- острые респираторные вирусные инфекции;
- повышенное давление;
- тахикардия, брадикардия;
- вскоре после хирургического вмешательства.
Скандинавская ходьба для людей в возрасте
По виду нагрузок и интенсивности спортивное направление можно разделить на три группы:
- спорт;
- фитнес;
- оздоровление.
Если первые два более актуальны для страдающей от гиподинамии молодёжи, то для тех, кому за 50, больше подходит оздоровление. Но если в прошлом человек занимался спортом, ему вполне может подойти и фитнес.
Занимающиеся скандинавской ходьбой не только улучшают состояние своего здоровья, но и удовлетворяют потребность в общении. Потому как чаще всего занятия проходят в группе по 10-12 человек.
Наш инструктор подробно расскажет о правильной подготовке к занятиям, поможет подобрать подходящее снаряжение и проконтролирует сам процесс.
Спешите записаться у Администратора! Количество мест ограничено (в одной группе 10-12 чел.)